как сделать горизонт

Упражнение горизонт: как научиться делать горизонт на полу, обучение, фото  - Магазин WORKOUT

Вопросы и ответы

Какие мышцы работают в горизонте (планше)?
  • Мышцы плечевого пояса (передняя и средняя дельты)
  • Мышцы спины (большие и малые круглые)
  • Мышцы рук (трицепсы)
  • Мышцы груди (нижние и средние пучки)
  • Мышцы кора (включая поясницу)
  • Мышцы ног (разгибатели бедра)
Чтобы их выполнить, нужно не касаться ногами пола, а выполнять подъемы только при помощи рук. Они отлично прокачивают мышцы груди и плеч, а также развивают координацию.
База: Стандартно, на старте чтобы максимально быстро выучить горизонт необходимо: 20 подтягиваний, за 50+ отжиманий на брусьях, и отжимания от пола в районе 60-80. Так-же важно уметь делать некоторые элементы, такие как выходы силой, и в особенности ласточка.
Облокотитесь на брусья, согнув спину и слегка наклонившись вперед; Расслабьте мышцы крыльев, большие круглые мышцы и зубчатые мышцы; Вы почувствуете, как немного проваливаетесь; Как только вы немного провалитесь, начните себя выталкивать, напрягая те мышцы, которые только что расслабляли.
Расстояние до горизонта можно вычислить по формуле: S = [(R+h)2 - R2]1/2 где:
  1. S - расстояние до горизонта в метрах
  2. R - радиус Земли в среднем 6367250 м
  3. h - высота точки наблюдения над поверхностью в метрах
Memory usage:0.46558380126953Mb; real memory usage: 2Mb